再見吧！節(jié)后綜合征

“十一”期間,相信不少人都經(jīng)歷了高速擁堵、花光工資、被親友逼問婚姻大事、在旅游景點(diǎn)看人山人海等橋段,于是當(dāng)長(zhǎng)假真的離去,大家的情緒不免有些 復(fù)雜。此刻已經(jīng)開始吭哧吭哧工作的你是否感覺到,一些“病癥”的出現(xiàn):比如精神渙散、食之無味、情緒焦慮……沒錯(cuò),就是“節(jié)后綜合征”!好消息是這個(gè)周末 你將可以休息一天,或許能緩解癥狀;壞消息是下個(gè)為期3天的假期將在兩個(gè)多月后……

其實(shí),走在節(jié)后綜合征這條道上的你并不孤單。用專業(yè)術(shù)語 表達(dá):這種癥狀是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),其本質(zhì)是一種亞健康狀態(tài),是短期適應(yīng)障礙的體現(xiàn)。因?yàn)榻?jīng)過長(zhǎng)假的吃喝、娛樂,身體缺乏充分休 息,生物鐘被打亂了,進(jìn)入正常工作狀態(tài),反而無所適從。所以,趕快對(duì)照下列癥狀及時(shí)調(diào)整吧! 

晚上睡不著 

白天睡不醒

放假期間,要是不熬個(gè)夜,都不好意思說自己在度假!在這個(gè)起來嗨的年代,至于是對(duì)著電視發(fā)呆還是捧著書本擺造型還是在KTV高歌至天明,這并不重要!因?yàn)橥瑯拥母弊饔煤芸鞎?huì)找上門。當(dāng)人體正常的生物鐘被打亂,植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,晚上失眠,白天沉睡等癥狀就會(huì)紛紛顯現(xiàn)。

對(duì) 策:早睡早起。過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過度引起,可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞的原因多 是長(zhǎng)時(shí)間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按 摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。簡(jiǎn)言之:你太累了,趕緊 洗洗睡吧!

情緒低落 

時(shí)?；叵霘g聚場(chǎng)面

節(jié) 日里的通常情況:你請(qǐng)我吃飯來,我請(qǐng)你唱歌;你幫我買菜來,我陪你打掃……這不難理解,假期不少人都會(huì)與親友團(tuán)聚。由于多日不見,聚會(huì)往往其樂融融、觥籌 交錯(cuò),直到上班前一天的晚上,腦海里還一直回放著節(jié)日里和親朋好友盡情歡聚的情景,放縱的心情怎么也收不回來。不同人群還會(huì)出現(xiàn)不同的情感失調(diào)癥狀:老人 難以適應(yīng)兒女離家后的清凈日子,上班族難以完成從熱鬧喧嘩的聚會(huì)到城市的孤獨(dú)蝸居生活之間的轉(zhuǎn)換,孩子無法安心下來為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。情感失調(diào) 主要表現(xiàn)為情緒低落、焦躁、煩悶等。

對(duì)策:探親人群應(yīng)在離家后多給家里的空巢老人打電話問候,以減少老人心中的孤寂和冷清。上班族們應(yīng)該盡快收心,上班前一天將節(jié)前未盡事宜做成備忘錄,列好工作計(jì)劃。學(xué)生們也應(yīng)該盡快調(diào)整心情投入到課業(yè)當(dāng)中,不要因?yàn)橐粫r(shí)貪玩而導(dǎo)致跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度。

大餐吃多了 

腸胃表示很累

在國慶朋友圈大型“攝影展”中,美食是不可或缺的內(nèi)容。不少人假期的節(jié)奏是這樣的:睡到自然醒之后,吃一頓棒棒的早餐,緊隨其后的是一頓更棒的午餐,午餐吃 完再來點(diǎn)水果零食,吃著吃著一不小心就到了晚飯時(shí)間,當(dāng)家人把一桌子大閘蟹、清蒸魚、甜點(diǎn)擺在你面前的時(shí)候,還有意志力拒絕?別逗了!于是那些在平時(shí)因?yàn)?減肥而規(guī)律飲食的人很快就感覺到撐著了!按這樣的節(jié)奏下來,六七天時(shí)間里,腸胃都是滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),因此出現(xiàn)腹瀉、消化不良、口干舌苦等癥狀也是在所難免。

對(duì)策:假期里菜肴豐富,長(zhǎng)假后則要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),盡量少食用油膩辛辣的食物,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)?？梢酝ㄟ^定時(shí)定量飲食,多喝茶,多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜等清理一下腸胃環(huán)境。情況嚴(yán)重的應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院診治,使腸胃盡快恢復(fù)到一個(gè)比較健康的狀態(tài)。

恐懼上班

鬧鐘被子大作戰(zhàn)

過了幾天慢節(jié)奏的生活,每天睡到自然醒,上班第一天的清晨突然被的鬧鈴聲驚醒,心里真是無比難過,從每天想吃就吃想睡就睡的“逍遙散人”生活到上班后的“戰(zhàn)備狀態(tài)”,世界上最遙遠(yuǎn)的距離莫過于此,上班恐懼感也應(yīng)運(yùn)而生。

對(duì) 策:深呼吸、調(diào)整心態(tài)、控制情緒等套話就別說了,因?yàn)榧ぐl(fā)不起斗志。首先你要認(rèn)清現(xiàn)實(shí),因?yàn)楣?jié)后上班在劫難逃;其次,想想過節(jié)期間刷爆的信用卡,再看看銀 行頻頻發(fā)來的消費(fèi)提示短信,想必正在和被窩纏綿的你會(huì)立馬蹦起來精神抖擻地去上班。上班伊始,可以先做一些計(jì)劃性、交流性的比較輕松的工作,起到緩解焦慮 感的作用,后續(xù)便可以恢復(fù)到正常的工作量。

熬夜刷屏 

做朋友圈的守夜人

在平常,你肯定有這樣一種經(jīng)歷:明明對(duì)著電腦沒事做,手卻不由自主地握著鼠標(biāo);明明知道沒人留言,卻時(shí)刻翻看著微博、微信、QQ;明明和朋友約了吃飯,卻在 進(jìn)餐廳第一時(shí)間問服務(wù)員WIFI密碼是多少;明明可以早點(diǎn)睡覺,卻非要熬夜刷屏朋友圈……如果你有以上情況,那么恭喜你已嚴(yán)重沉溺網(wǎng)絡(luò)沉溺癥。平時(shí)尚且如 此,有著大把閑時(shí)間的節(jié)日期間這些情況只會(huì)更加嚴(yán)重,頭重腳輕、看東西重影、眼睛干澀、肩頸酸痛等隨之而來。

對(duì)策:把網(wǎng)關(guān)了吧,別成為一個(gè) “沒網(wǎng)就會(huì)死星人”,關(guān)掉手機(jī)屏幕,走出房間,看看綠草,看看藍(lán)天,深嗅一番秋菊盛開的氣息,你會(huì)發(fā)現(xiàn),除了網(wǎng)絡(luò),這個(gè)世界還有另一些美好的東西。除此之 外,也可以做一些跑步、伸展、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng),在出汗排毒的同時(shí)還能鍛煉身體,緩解肩頸酸痛呢。