備考期間如何克服外界干擾

    在緊張而關(guān)鍵的備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。

    從外部因素來說，噪音、其他人活動的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會影響人的注意力集中，環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有能養(yǎng)成學(xué)習(xí)時集中注意力習(xí)慣的學(xué)生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會兒，便會找各種理由起來活動，比如找書、找筆記本，或拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題能力至關(guān)重要的思維經(jīng)驗。

    事實上，正是心理過度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

    抗干擾的第一要素就在于心平氣和，同時我們也可以合理利用干擾為自己謀利，如周圍同學(xué)在小聲背誦，與其讓他在那里影響我，為何不請他和我一起復(fù)習(xí)呢？

    1．增強(qiáng)抗干擾能力

    確實，身邊有幾個同學(xué)不停地講話，干擾你學(xué)習(xí)，你坐在那兒煩，用各種方法去排除干擾，就算是堵耳朵也不管用，而且還強(qiáng)化了這種反感。此時，你不是因為干擾學(xué)不下去，而是因為煩才學(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，瞎聊幾句，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機(jī)休息一下。經(jīng)過參與之后，再坐下來學(xué)習(xí)，假想那幾個人是自己最親密的好友，不良情緒就會減少許多。而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進(jìn)入學(xué)習(xí)境界。

    要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務(wù)進(jìn)行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

    增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境中做作業(yè)時，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己不把說話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費時間，我要學(xué)習(xí)。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個借口：我學(xué)的時間夠長了，應(yīng)該換換腦筋了；或在這兒坐久了，換個地方學(xué)吧，不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學(xué)習(xí)的。

    人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時同學(xué)們也可佩帶隨身聽，聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲，旋律優(yōu)美動聽的音樂能促使人投入到較高效率的學(xué)習(xí)中。

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    2．集中注意，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

    我們感受到干擾對學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。學(xué)習(xí)時集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的最為基本的方法。集中注意力指學(xué)習(xí)時專心致志。學(xué)習(xí)過程中注意力高度集中時，學(xué)習(xí)者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意力使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問題解決。迅速的知識掌握和高效的分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對于許多學(xué)生來說，其成績落后是由于缺乏學(xué)習(xí)時高度集中注意力的習(xí)慣而逐漸發(fā)展起來的。

    3．備考復(fù)習(xí)時要努力做到“五到”

    心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不容易疲勞。一般來講，復(fù)習(xí)時要做到“五到”，我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13％，只看效率18％，只動口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果耳、眼、口、手、腦并用，效率可高達(dá)72％，而且不會感到累。

    4．減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)

    在面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在復(fù)習(xí)考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反映之一。

    對此，同學(xué)們要學(xué)會多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示；多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。備考期間同學(xué)們會比較敏感，所以—旦有不良情緒一定要注意表達(dá)，而不要放在心里，影響學(xué)習(xí)；注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性，這樣有助于穩(wěn)定情緒，同時每天花—定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學(xué)習(xí)效率。