本網(wǎng)訊（記者　梁蘭）為緩解學(xué)生及其家長在考前的心理壓力和緊張情緒，近日，城關(guān)區(qū)團(tuán)委組織26所中小學(xué)德育校長、學(xué)校講師團(tuán)成員和家長代表參加了考前減壓以及暑假自護(hù)教育講座。此次講座由有著多年心理輔導(dǎo)經(jīng)歷的拉薩海雕視角教育咨詢有限公司的宗吉老師進(jìn)行授課。

宗吉介紹，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮，青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮。考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

“考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個人都會有，適度的焦慮可以使人精力更集中。但是，過度焦慮容易影響考試正常發(fā)揮，需要從多個方面進(jìn)行調(diào)整，考生家長也要注意自己的言行，避免讓孩子反感?！弊诩f。

考試表面上考的是知識，其實考的也是心理素質(zhì)。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考？宗吉建議考生們，樹立信心最重要。她說，不要輕易給自己設(shè)限，每天給自己布置具體可行的復(fù)習(xí)量，并全力以赴完成，就會獲得積極的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步！這樣信心就會越來越強(qiáng)，也一定能成為更好的自己。

宗吉分析，壓力過大，往往是期待過高。她建議考生給自己一個合理的期望值，努力跳起，夠得著的就是最合適的，合適的就是最好的。備考期間，緊張、煩躁、焦慮是常有的情緒狀態(tài)，接納自己的情緒，學(xué)會放松調(diào)節(jié)緊張心理。可采用呼吸法、伸懶腰法、想象放松法、微笑和積極的心理暗示，合理宣泄，適當(dāng)運動，聽音樂等都可以消除腦部疲勞，也可以讓緊張情緒得到緩解。

考試其實不只是對學(xué)生的考驗，也是對家長的考驗，家長的心態(tài)直接會影響到考生的復(fù)習(xí)備考。家長心態(tài)越平和，孩子的內(nèi)心就越寧靜，越能輕裝上陣堅定前行。

宗吉給家長支招：面對考生出現(xiàn)的種種狀態(tài)要保持平常心，現(xiàn)階段家長做到心態(tài)平和、積極陪伴，給孩子一個正能量的家庭環(huán)境尤為重要。家長積極陪伴就是要做到尊重、理解、激勵孩子。