代敏工作照。

高考對(duì)每一個(gè)高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，無(wú)疑都是人生中一次重要考驗(yàn)。高考前，每個(gè)考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)失眠、緊張、迷茫等一系列“考前焦慮”癥狀。隨著考試日益臨近，同學(xué)們的備戰(zhàn)進(jìn)入到最緊張的沖刺階段，如果出現(xiàn)這些癥狀該如何調(diào)整？哪些方法能讓考生保持良好的心態(tài)呢？帶著這些問(wèn)題，記者采訪了自治區(qū)第二人民醫(yī)院心理治療師代敏。

適度的壓力可激發(fā)潛力

近日，記者來(lái)到自治區(qū)第二人民醫(yī)院心理咨詢室，看到不少市民正在這里排隊(duì)候診，其中也有一些學(xué)生在父母的陪伴下在診室外耐心等候。代敏介紹，最近一段時(shí)間，前來(lái)心理咨詢室求助的高三學(xué)生開(kāi)始明顯增多，每周都能接診四到五名，大部分都是因?yàn)槌霈F(xiàn)了焦慮、失眠、注意力不集中、記憶力變差等情況。

對(duì)于考生出現(xiàn)的這些情況，代敏表示不是所有的壓力都不利于考試發(fā)揮，適度的緊張和興奮會(huì)使大腦興奮、思維活躍，有助于集中注意力、增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)效率，更能激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力。她告訴記者：“如果考生出現(xiàn)失眠、心跳加速、緊張等癥狀，可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸或者運(yùn)動(dòng)進(jìn)行生理上的放松，也可通過(guò)和父母、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒釋放。如果癥狀比較嚴(yán)重，建議前往專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。”

家長(zhǎng)不要過(guò)分關(guān)心孩子

高考，不僅考驗(yàn)著考生們學(xué)習(xí)的成果，更承載著每一位家長(zhǎng)在背后的付出。對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō)，高考早已不是學(xué)生一個(gè)人的事情，而是全家人的關(guān)注重點(diǎn)。因而隨著考試的臨近，不少家長(zhǎng)也容易出現(xiàn)焦慮情緒，甚至經(jīng)常把高考、分?jǐn)?shù)掛在嘴邊，無(wú)形中增加了考生的壓力。代敏告訴記者：“每到高考前，也有不少家長(zhǎng)來(lái)心理咨詢室求助，他們都是擔(dān)心自己的焦慮，會(huì)影響孩子的情緒，打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏，希望我們能幫助他們放松心情，從而更好地幫助孩子度過(guò)高考?！?/p>

面對(duì)家長(zhǎng)出現(xiàn)的這種情況，代敏表示，家長(zhǎng)要適當(dāng)?shù)胤潘勺约旱男那椋{(diào)整自己的心態(tài)，注意自己的言行，給孩子一些空間才是對(duì)他們最大的幫助?！凹议L(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨、放松的家庭環(huán)境，家庭關(guān)系要和諧，保持生活規(guī)律，尤其不要過(guò)分地關(guān)心孩子，維持平常的狀態(tài)是最好的?！贝粽f(shuō)，“還要學(xué)著接納孩子的消極情緒，傾聽(tīng)孩子的煩惱，幫助他們釋放情緒、緩解壓力?！?/p>

建議考生平常心應(yīng)考

高考，考驗(yàn)的是考生的綜合實(shí)力水平、智力、體力、考試技巧以及心理素質(zhì)，也影響著考生未來(lái)的發(fā)展。因此考試時(shí)間越臨近，考生出現(xiàn)一些心理波動(dòng)和問(wèn)題是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，但要學(xué)會(huì)放松心情、勞逸結(jié)合、擺正心態(tài)、以平常心應(yīng)對(duì)考試。代敏表示：“考生們經(jīng)過(guò)十幾年的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，很多高考知識(shí)點(diǎn)都已經(jīng)掌握了，所以只要在考場(chǎng)上放平心態(tài)，努力發(fā)揮自己真實(shí)實(shí)力，就能順利度過(guò)高考。進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，要對(duì)自己充滿信心，把高考當(dāng)成檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一次機(jī)會(huì)，避免想得過(guò)多導(dǎo)致的恐懼心理、緊張情緒而影響到正常發(fā)揮。”

目前距離高考只有5天的時(shí)間，在最后的沖刺期，代敏建議廣大考生要保持平和自然的心理狀態(tài)、良好的作息習(xí)慣和科學(xué)健康的飲食安排，用平常心坦然面對(duì)高考，發(fā)揮最佳狀態(tài)。她祝愿每一位考生都能取得理想的成績(jī)，考上理想的大學(xué)，旗開(kāi)得勝、金榜題名！