一場秋雨一場寒。九月秋意漸濃，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)提上日程了。自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、科主任張富強介紹，從秋季養(yǎng)生的角度來說，預(yù)防秋燥是關(guān)鍵，市民可以從飲食、運動、情緒調(diào)節(jié)等三方面做好秋季養(yǎng)生。

秋季進食以溫潤為宜　多吃應(yīng)季蔬菜和水果

近日，記者來到自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科，此時不少市民正在這里排隊候診，張富強和同事們也正忙碌地為患者把脈問診。張富強告訴記者：“中醫(yī)歷來都有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng)，按照中醫(yī)理論來說，秋季主燥，氣溫又逐漸偏涼，因而這個季節(jié)養(yǎng)生主要針對涼燥?！?/p>

張富強表示，飲食方面，入秋后有“貼秋膘”的習(xí)俗，不少市民喜歡在此時大快朵頤，進食各類滋補食材，但從中醫(yī)角度來看，進補還是要根據(jù)自身體質(zhì)進行，合理搭配，飲食不當(dāng)反而會危害健康。“由于秋季陽氣弱、陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入損傷脾胃，所以這個時節(jié)應(yīng)當(dāng)避免吃過于寒涼的食物，進食要以溫潤為宜，以免對腸胃造成損傷，尤其是那些脾胃虛弱的人，還要注意腹部保暖?！睆埜粡娬f，“秋季可以多吃一些應(yīng)季的蔬菜水果，比如百合、山藥、梨子、柑橘、蓮藕、冬瓜等，既可潤肺又可調(diào)節(jié)脾胃。”

秋季應(yīng)保持適量運動 提高氣候變化適應(yīng)能力

進入秋季，天氣逐漸變得涼爽，人體也變得更加活躍，在這個時節(jié)保持適量的運動，可以增強身體的免疫力和抵抗力。張富強表示，秋季晝夜溫差變化比較大，早晨氣溫雖然低但又不至于寒冷，所以在這個時間段進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以給身體帶來一種良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。

目前，拉薩氣溫適中、陽光充足、空氣清新，是鍛煉身體的大好時機。張富強告訴記者，從中醫(yī)上講，進入秋季后，人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，運動時也要順應(yīng)這一原則，不宜過量，以防出汗過多造成陽氣耗損。“秋季，大家應(yīng)保持良好的生活作息，進行適量運動，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等輕松平緩的項目，鍛煉到周身輕微出汗就可以了?！睆埜粡娬f。

秋季要放松心情 謹(jǐn)防抑郁焦慮情緒

古詩有云：自古逢秋悲寂寥?？梢?，進入秋季后，容易讓人產(chǎn)生惆悵、悲傷之感。對此，張富強表示，季節(jié)轉(zhuǎn)化時，是人體對氣候反應(yīng)最敏感的時期。“進入秋季，很多人會感到困倦、乏力，情緒和精神狀態(tài)的低落，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒障礙，甚至?xí)S之出現(xiàn)一些身體不適的狀態(tài)?！睆埜粡姼嬖V記者，“中醫(yī)認(rèn)為，七情不暢、百病叢生，所以秋季情緒低落時，一定要及時調(diào)整自己的狀態(tài)，合理安排工作和休息，進行適當(dāng)鍛煉，平時多想想開心的事，還可以參加一些群體性娛樂活動，保持心態(tài)樂觀開朗?！?/p>

此外，良好的生活作息也會對情緒產(chǎn)生積極作用。張富強說，秋夜?jié)u長，大家要做到早睡早起，避免熬夜勞累，才能順應(yīng)秋季陽氣收斂養(yǎng)護的原則，讓身體得到充分的休息和調(diào)整?！霸缙鹂梢浴狗螝馇濉缢梢浴諗糠螝狻?，都對身體很有好處。休息好了，人自然感到神清氣爽、心情愉悅?！睆埜粡娬f。